女生需要補充哪些營養素？有哪些女性保健食品可以吃？
這一篇是欣晴推薦女性保養食品的文章，真心覺得女生年過30真的需要好好保養，不只明顯感受到體力大不如從前，外觀上皮膚黯淡、開始冒白髮、膠原蛋白流失，現在平日幾乎加班到9、10點，三餐外食又愛吃油炸，有時還有經期不順的問題，讓我不得不開始認真補充女人保健食品，上網查詢30-40歲女性保健品推薦，總結來說，含有膠原蛋白、維生素C、白藜蘆醇、穀胱甘肽、冰晶番茄、植化素、玻尿酸、神經醯胺成份的最適合。
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女性綜合維他命5大挑選原則！
綜合上述困擾，目前我挑選女性保健食品，會以能「美顏」、「經期調節」，以及「私密保養」為主，畢竟要能夠由裡到外調節，才不會顧此失彼，以下分享我自己挑選的5大原則，希望有跟我一樣困擾的姊妹，都能夠得到幫助。
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女性保健品挑選原則1：「美顏成分」要加足量！
第一個絕對是要有足量的美顏成份，畢竟女性保健食品都不便宜，要買就要買自己最需要補充的部份，從年輕時期最常補充的維他命C、維生素E，其實前陣子更流行下面四種:
>>穀胱甘肽: 強效的抗氧化劑，幫助美白與代謝
>>冰晶番茄: 抑制黑色素產生，可抗UV抵擋紫外線
>>葡萄籽: 內含的原花青素可抗氧化，有助於青春美麗
>>白藜蘆醇: 幫助養顏美容好氣色，搭配維他命C，可提高肌膚的修護能力
這些都是有助於女生養顏美容的成分，無論是保健食品或是綜合維他命，如果能多加這些成份，對氣色、皮膚都會有所幫助。
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女性保健品挑選原則2：「冰晶番茄、穀胱甘肽」必加
我推薦能含有冰晶番茄、穀胱甘肽的更好，冰晶番茄是一種「能夠抵抗紫外線」的成分。
為以色列科學家耗時10年研究出有高濃度且「無色素」類胡蘿蔔素的番茄品種，所以它的外觀真的是白色~再利用獨特專利技術將整顆番茄直接脫水、殺菌、冷凍乾燥，保留住珍貴的成分，對於養顏美容、維持青春美麗非常有幫助。
那也快速解釋一下穀胱甘肽，人體細胞本身就有，其中肝細胞含量最多，穀胱甘肽主要功能是幫助促進新陳代謝，進而也能美容養顏、幫助入睡，可是年過30歲，因為生活壓力、飲食作息等外在壓力因素，導致人體中穀胱甘肽濃度漸低，雖然可以靠著吃蘆筍、酪梨、菠菜、芭樂等補充，不過還是最推薦直接選購含有穀胱甘肽的保健食品才能一勞永逸。
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女性保健品挑選原則3：額外添加物不能多
這個就不用太多解釋，雖然我自己是滿喜歡甜甜的美容飲，但這些都容易放入過多的蔗糖、色素、油脂添加物，不只影響其他功效成分的穩定度，長期吃下來也會造成身體的負擔。
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女性保健品挑選原則4：專利與得獎數量
如果有研究證實效果，或是得過國際認證以及專利的當然最好，這一次要推薦平常會吃的保養品中，豐傑生醫「醇漾容」算是最多，榮登近期最常補充的女性保養品。
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女性保健品挑選原則5：粉劑>膠囊>錠劑＞美容飲
其實這個滿看個人的選擇，但是我個人覺得依照效果的排序，絕對是粉劑>膠囊>錠劑＞美容飲，其中粉狀是最純粹的美顏劑型，食品添加約只有一成，提供這個數據給大家參考。
- 粉劑：有效劑量含量最多，而且品質穩定
- 膠囊：膠囊本身的限制，劑量通常比較不足，或是需要一次吃很多顆
- 錠劑：為了製作成錠狀，額外添加物通常最多
- 美容液：通常糖分太高，雖然好喝，但身體負擔最大
綜合上述，還有自己吃過那麼多種的女性保健食品後，以下是推薦2024年最新的「6大女性保健食品」與使用評價。
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H2：女性保養食品推薦1：豐傑生醫醇漾容
【商品連結】評價：95分，覺得是這6款裡面最有感的，而且醇漾容評價在網路上評價很高，非常推薦！
- 主打特色：美顏氣色、生理調節、私密保養
- 適用族群：18歲以上或青春期後的所有女性
- 包裝劑型：精緻紙盒/粉包
- 售價規格：920元/30包/盒(每日建議1-3包)
- 每日單價：30.6元
- 美容成分：8種
(維生素C、維生素E、專利穀胱甘肽、蔓越莓萃取粉、專利冰晶番茄、紅酒萃取(含白藜蘆醇)、專利葡萄籽萃取、焦磷酸鐵) - 添加成份：4種
- 經期可食：可
- 素食可食：可
- 孕婦可食：有額外孕婦專用版本
- 風味口味：酸甜莓果葡萄味
- 研究證實：有
- 得獎數量：2(國際品質標章.歐洲營養化妝品原料新產品創新獎)
- 專利數量：14
- 國際認證：HACCP/ISO/Non-GMO/GRAS
- 檢驗報告：SGS(西藥.防腐劑)、報告公開
撞色系的質感包裝，淺綠色配上玫瑰粉，小小一盒有30天份量，輕巧包裝非常好攜帶。
在外面可以直接吃，細緻粉劑入口快速融化，酸中帶一點點甜，也可以加水攪拌，呈現莓果色系，味道非常好入口，確認成份都含有穀胱甘肽、冰晶番茄、葡萄籽、白藜蘆醇，完全是女性美顏聖品。
我喜歡醇漾容的地方，在於它不僅能養顏美容，還有女性基礎營養素、也有加上私密調理的蔓越莓成分，其實一包就可以解決女生的絕大數保養需求～食用的那一個月中，氣色都變得很好，效果顯而易見。
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H2：女性保養食品推薦2：達摩本草綜合維他命
【商品連結】評價：88分，基本的營養補充，比較沒有對養顏美容有幫助
- 主打特色：精神旺盛、好氣色
- 適用族群：(官網未標示年齡)外食.上班族.日夜顛倒
- 包裝劑型：簡單紙盒&塑膠罐/膠囊
- 售價規格：690元/60顆(每日建議2顆)
- 每日單價：23元
- 美容成分：1種 西班牙微膠囊鐵(焦磷酸鐵)
- 添加成份：7種
- 經期可食：無提及
- 素食可食：無提及，以原料檢視可
- 孕婦可食：無提及
- 研究證實：有
- 得獎數量：無提及
- 專利數量：無提及
- 國際認證：ISO/cGMP/Non-GMO/KOSHER/HALAL
- 檢驗報告：SGS(農藥.塑化劑.重金屬)、報告公開
之前也有買過達摩本草的商品，覺得還滿有效果，對於他們家的產品本身就有信任程度，黃色膠囊內是粉狀的保健食品，餐後吃兩顆，可以讓人精神旺盛、好氣色，滿適合上班族在辦公桌前放一罐，午餐後吃兩顆，補充體力~
不過這款因為是屬於基礎營養，所以對於養顏美容、私密調節來說沒有幫助，我會比較推薦一般上班族想要好氣色的時候補充～
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H2：女性保養食品推薦3：善存女性綜合維他命
【商品連結】評價：80分，同樣也是基礎營養素，價格便宜，但吃起來比較無感
- 主打特色：思緒、美顏(光采澎紅潤氣色)、體力、入睡、骨骼
- 適用族群：18歲以上，輕熟女
- 包裝劑型：簡單紙盒&塑膠罐/錠劑
- 售價規格：499/65錠/盒(每日建議1錠)
- 每日單價：7.7元
- 美容成分：1種 丁烯二酸亞鐵
- 添加成份：>10種
- 經期可食：無提及
- 素食可食：不可(含明膠)
- 孕婦可食：無提及
- 研究證實：無提及
- 得獎數量：2(康健信賴品牌票選.早安健康品牌風雲賞)
- 專利數量：無提及
- 國際認證：無提及
- 檢驗報告：全國公證 (微生物、重金屬、塑化劑、橘黴素)、報告未公開
知名的善存大廠，推薦這一款價位親民，一次含有多樣成份，可以針對體力、骨骼補充營養，也是我媽平常會吃的保健食品。
雖然一盒65碇可以吃很久，但其實有點太大顆，有點難吞
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H2：女性保養食品推薦4：唯光膠囊
【商品連結】評價：85分，包裝很美，有養顏美容的成分，但一天要吃太多膠囊
- 主打特色：養顏美容、青春美麗
- 適用族群：25歲以上，補充一日所需營養素、想要養顏美容.青春美麗、討厭瓶瓶罐罐、換季過敏、睡不好、外食、工作壓力大、憋尿
- 包裝劑型：簡單紙盒&鋁袋/膠囊
- 售價規格：1380/28包/盒；3顆/包(每日建議1~2包)
- 每日單價：49.3元
- 美容成分：7種
蔓越莓粉(蔓越莓濃縮汁、蔓越莓纖維、蔓越莓籽油)、維生素C、流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)、複合甘氨酸亞鐵、穀胱甘肽、玄米萃取物(含賽洛美)、白番茄粉 - 添加成份：>10種
- 經期可食：無提及
- 素食可食：可孕婦可食：需問醫生
- 研究證實：無提及
- 得獎數量：無提及
- 專利數量：5
- 國際認證：無提及
- 檢驗報告：SGS(西藥.塑化劑.重金屬.防腐劑)、報告公開
唯爾生醫的包裝也很夢幻，一次一包，一包有三顆膠囊，也富含美顏成份，但我不喜歡的地方就是吃那麼多膠囊XD
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H2：女性保養食品推薦5：優倍多女性綜合維他命
【商品連結】評價：88分，價格相當親民，以基礎營養素為主
- 主打特色：健康美麗(集中精神、紅潤氣色)
- 適用族群：18歲以上女性，外食油膩重口味、蔬果攝取少、想要補充魚類必需脂肪酸
- 包裝劑型：簡單紙盒&塑膠罐/大顆軟膠囊
- 售價規格：409/60粒/盒(每日建議粒)
- 每日單價：6.8元
- 美容成分：3種
維生素C、丁烯二酸亞鐵、維生素E - 添加成份：>10種
- 經期可食：無提及
- 素食可食：不可(含魚油)
- 孕婦可食：無提及
- 研究證實：無提及
- 得獎數量：無提及
- 專利數量：無提及
- 國際認證：無提及
- 檢驗報告：沒說明檢驗單位，僅說通過重金屬檢驗、報告未公開
優倍多這一款女性綜合維他命也不錯，針對外食族想補充各式營養成份的朋友，就滿推薦這一款，而且成份中也有魚油。
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H2：女性保養食品推薦6：芳珂30代
【商品連結】評價：80分，對於30歲的各種營養素都有，但膠囊、錠劑太多，有點像在吃藥的感覺
- 主打特色：增強免疫力、改善皮膚和髮質、維持骨骼健康、促進消化系統健康、減輕壓力和疲勞
- 適用族群：30歲以上，生活壓力大、飲食不規律、缺乏運動、身虛弱或易疲勞的女性
- 包裝劑型：一大袋/錠劑&膠囊
- 售價規格：1900/3袋、30藥包/袋、(每日建議1-2包)
- 每日單價：21.1元
- 美容成分：4種
維生素C、藍莓萃取物、酵素Q10粉、三肽高含量膠原蛋白肽 - 添加成份：>10種
- 經期可食：無提及
- 素食可食：不可(含膠原)
- 孕婦可食：無提及
- 研究證實：無提及
- 得獎數量：無提及
- 專利數量：無提及
- 國際認證：無提及
- 檢驗報告：無提及
日本知名的芳珂針對不同年齡，推出不同的綜合維他命，一次7顆補足一天所需養分，對於外食族的女性來說，擔心營養不良，想要促進消化，就很推薦這一款。
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【2024】6款女性保健食品排行推薦表格
直接送上一張圖表分享2024推薦的6款女性保健食品，我個人排名前三名分別是豐傑生醫醇漾容、達摩本草綜合維他命、善存女性綜合維他命，主要針對是否能美顏，還有好吃程度，以及一次要吃多少量評比。
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欣晴最推薦的女性保養品No.1是這款
在嘗試這麼多的保健食品，我最推薦的是「豐傑生醫醇漾容」，獨立包裝方便攜帶，可以直接吃，也可以加水或飲料，口感口味都很多元，熱量也比美容飲低，添加物的比例也最少，一次滿足女性最在意的氣色、生理期、私密處的保養需求，必加營養素「冰晶番茄、穀胱甘肽」都有，偷偷說不知道是不是因為這樣，所以很常被朋友說看起來比男朋友年紀小很多XD 但實際年齡是男朋友比較小~~
連續吃的這兩週，皮膚光澤感提升真的滿有感，本來冬天都滿容易脫皮不易上妝，最近完全沒這種困擾!
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總結：使用心得
市面上超多女性保健食品，絕對能找到適合自己的品項，欣晴認為如果要有效果，可以首選粉劑式的保健食品，而且通常攜帶都很方便，可以參考5大準則：美顏成份、必加營養素「冰晶番茄、穀胱甘肽」、添加物少、專利與得獎數目、首選粉劑式，可以讓你快速挑選!
